Mam podobnie powazny problem, ale nie ma co sie lamac. Robie "zasysanie Arnolda" - wydaje sie pomagac. Samo cwiczenie polega na wypuszczeniu powietrza z płuc a nastepnie maksymalnym wciagnieciu brzucha na jakies 10 - 15 sekund. Potem chwila przerwy i powtarzamy tak minimum 3 razy. Arnold opisuje ze cwiczenie pomoglo mu wycwiczyc waska [...]
[...] - pokręciło mi się z rampą}:-( zrobiłam po 3 powtórzenia ... poszło ok 2. przysiad goblet 4x 8-10 : 4x 18kg/10 (18kg/3x10, 8) - dołożę z kg następnym razem , ciężko, ale czuję lekki zapas , zobaczymy co ręce na to ... 3. hip thrust 4x 10-15: 2x 55kg/12, 58kg/10, 60kg/6 (50kg, 55kg, 58kg, 60kg/5) - jak ja tego nienawidzę!! pupy nie [...]
[...] 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 16kg (16kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Bardzo dobry trening!! Tydzień 5, dzień 31 DNT Miska wg założeń + - pomidory , kiszone , kalafior - 3 xkawa, woda - magnez, wit c Dostałam @ , brzuch boli, ale przynajmniej wracam do żywych;-) Wykroki weszły w tyłek , tak lubię!
To zależy jaką ilością czasu dysponujesz w ciągu tygodnia . Jeśli masz dużo wolnego czasu to da się to poukładać. Przy mniejszej ilości czasu już ciężej . Zawsze możesz spróbować prócz pole dance wrzucić 1-2 jednostki treningowe fbw Pracuje na etat, ale poza tym nie mam większych zobowiązań, wiec czasowo ogarnę, ale nie chciałabym też się [...]
[...] stopy do dłoni :/ Mogę tylko zgięte kolana podciągać ... Jestem mega dumna z tego podciągania! I w ogóle się wykręciłam mocno. Był okres kiedy siłownia mnie zaczęła nudzic, ale teraz czuję sporo motywacji :) Przyszły też niebieskie push upy z Gym Glamour i są mega milusie. Trochę sie rolują w pasie tylko. Ale zostawiam bo są bardzo fajne w [...]
Marta ja to w zasadzie 2 tygodnie w miesiącu jestem spuchnięta... Ale okazało się, że przez wzgledy zdrowotne mojego faceta nie pojedziemy na wakacje na pewno do końca lipca, wiec może zdążę jeszcze trochę zredukować. Tak na moje oko to nie ma jakiś wielkich zmian, brzuch trochę lepiej wygląda, ale no zobaczymy za jeszcze jakieś 5 kg.
[...] 4x12 Wszystkie po 15kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 Nie było za bardzo progresowania. Chyba już będzie mi ciężko. Ale w tych wznosach na brzuch może spróbuję robić po 15 powtórzeń. W ogóle cały dzień dzisiaj chodziłam wydeya jak w 5 miesiącu ciąży :/. Jakoś na siłowni trochę przeszlo, ale ostatnio ogólnie całą jestem jaka tak spuchnięta i wydeta ;(
[...] z tym lataniem po lekarzach żywiłam się głównie batonami i bananami. Ostatnio coś mi nie wychodzi z jedzeniem :/. Rano zwłaszcza jestem okropnie głodna. Natomiast boli dalej, raczej bardziej niż mniej - czasem bardziej czworoboczny lędźwi, czasem bardziej tu brzuch z przodu, czasem jak od środka. Już sama nie wiem. Wczoraj było mi nawet mega [...]
[...] mięśnie wyraźnie twardsze siła postępuje powoli do przodu (bardzo wolno, szału nie ma) trening można robic intensywiejszy i dłuższy fat spada - libido down brzuch pobolewa, ale ja mam tak zawsze na oralach w porównaniu do innych z grupą 17-a (meta,wino) mdrol nie jest straszny. Mniej syfów, mniejsze dolegliwości żołądkowe, mniej podniesione [...]
[...] Trening: 95% 5RM czyli come back to przedostaniego treningu: po treningu HIIT (8min) + brzuch. ...a lało sie ze mnie - trening marzenie - nie wiem czy to zasługa spalacza ale poprostu fruwałem od sztangi do sztangi - YEEEEEEEAH..... Zaraz po: banan chwile potem: 42g anabolic halo 20g NT Po 1,5h obiad: ryz kurak surówka ...a potem: Na 3 [...]
piĄtEk (57 z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]
niEdziElA (59 z 64) ..pobódka po 11 (fck) - sniadanie przed 12: ...cale: ....i teraz musze gonic bo jestem 1 posilek w plecy - pewnie zjem o 16,19,22 i miedzy 00-01 w nocy. Po 45min suple: A na treningu: 15g BCAA ze sni 12g IZO 4g leucynki Trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]
[...] ostatnio próbowałem je robić z obciążeniem 8kg. nie mam żadnej specjalnej ławeczki do tego, siedziałem na zwykłym taborecie i nogi zablokowałem sztangą. fajnie czuć brzuch, ale czy dla pleców to zdrowo tak? teraz je widze....:) a po co od razu z obciążeniem? cwiczenie jest bezpieczne-cale clou mieści sie w podparciu w odpowiednim miejscu bioder [...]
[...] Oni już ogarną Twoje "odwłasianie". No i tak na przyszłość - całkiem bez krępacji, Pomyśl o pozytywach starannej depilacji\-) Klatke, brzuch i jądra depiluje czasem, ale dvpa zarośnięta lasem. Lecz dla Ciebie koleżanko miła (mam nadzieje że się bedziesz z tego cieszyła) to się zmieni już niedługo i mam nadzieje że wkońcu pójdziemy na [...]
[...] cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 serii 12>10>8>6>4 2. Unoszenie końca [...]
ooo właśnie na siłce dziś pierwszy raz od grubych kilku mc byłem, niezłe spadki, ale może dlatego, że przy 3 serii na przysiad już czułem czworogłowe, dwugłowe, kolana i pośladki a nawet plecy z dobrą rozgrzewką ofc i potem brzuch po allachach z resztą wszystko czuje..
Mawashi: Wczoraj zaczalem ten trening i jestem zadowolony Mniej wiecej bylo tak : -Rozgrzewka - wymachy ramion, skrety tulowia, cwiczenia z malym obciazeniem, cwiczenia rozciagajace i takie inne w kit... -Wyciskanie na lawce skosnej 3x10 - na poczatku wy***alem 50 kg, i myslalem ze bedzie lightowo ale sie pomylilem, ledwo 10 powtorzen, [...]
Chwile mnie nie było, ale już to nadrabiam. Menu utrzymywane w całości według obliczeń całościowego zapotrzebowania. Tak jak pisałem jadłem tak przez jeden tydzień, który obecnie się zakończył. Od można powiedzieć poniedziałku miska dalej trzymana według zapotrzebowania z tym, że o 300kcal mniej. Ćwiczenia również wykonane według założenia, środa [...]
No myślę, że się uda zejść z tych 98cm (brzuch napięty, bez wciągania) do 95cm ale jak ubędzie dwa to też będzie dobrze, ważne aby szło w dół a nie w górę. A i czas na spadek tych 3-ech cm daję dwu tygodniowy tak jak pisałem wyżej, bo następne pomiary będę podawał za 2 tygodnie.
DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)
